SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie sztanga

Czy chodziło Ci o: "wiosłowanie sztanga"?

  • 2 priorytet HARDKOROWY TRENING !!! @SIŁA@

    Post
    Trening dla początkujących

    Viren Robiłeś splita partia 2x w tygodniu ale kazdą partie ? Nie robiłem, siłka mi na to nie pozwala. Jest to tzw. "piwniczanka" mało sprzętu i 3 kolegów. Czasami trzeba czekać na zwolnienie ławki czy hantli 3min a czas to pieniądz (ja tego czasu nie mam, późno kończę lekcje, siłka, nauka, obowiązki domowe). Szeryfo Biceps, moim zdaniem [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 2011-02-21 18:06:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny znawców - 2 X tyg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    po waszych komentarzach i przeczytaniu paru innych postów dotyczących tego tematu zmodyfikowałem plan i oto jego ostateczna wersja. co wy teraz na to ? poniedziałek, czwartek klatka 1.wyciskanie sztangi płaska ławka - 12,10,8 2.wyciskanie sztangielek skos dodatni - 12,10,8 3.rozpiętki na płaskiej 12,12,12 barki 1.wyciskanie z klatki sztangi [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2498 Data: 2006-02-12 20:02:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa- do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    z tymi łydkami to mi się pomyliło..w każdej serii będzie max(15-20 powtórzeń) co mógłbym dodać do klaty? może jeszcze z 1 serie do wyciskania? bo wydaje mi się że 13serii to za mało troszke(może mi się tylko to wydaje) a dlaczego przy plecach z tymi maszynami to zły pomysł??chciałbym trochę na wyciągu porobić bo podciąganie mi ciężko strasznie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3126 Data: 2008-07-16 15:18:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa- do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    na klatkę wystarczy CZWARTEK: -Podciąganie na drążku nachwytem: 15 10 10 10 tu jak sam napisałeś nie dasz rady -Wiosłowanie sztangą podchwyt 12 10 8 -Wiosłowanie jednorącz 12 10 8 -wiosłowanie końcem sztangi 12 10 8 wywal -Martwy ciąg 12 10 8 6 dałbym na początek a drążek/wyciąg górny na koniec -szrugsy MAX MAX MAX odpuściłbym po ciągu ie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3126 Data: 2008-07-16 15:54:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słabe wyciskanie

    Post
    Trening dla początkujących

    Sorki tego 2xsplita. cos takiego : A1-B1-W-A2-B2-W A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2011-03-05 23:39:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mozesz np zopstawic sciaganie, ale dac inny chwyt np V Tylko nie dawalabym wtedytego jako cwiczenia glownego mozesz np dac wioslowanie sztanga jako glowne do tego sciaganie V i inverty, plus wznosy z opadu

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-19 12:25:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare pytań odnosnie FBW i trening do oceny !

    Post
    Trening dla początkujących

    Hmmmmm zobaczymy , prosze o wiecej propozycji , sogi polecą za pomoc oczywiscie :) moze cos takiego A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi za karaku 2 serie (naramienne) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie(triceps) Sciąganie drązka do pleców 3 serie (najszerszy grzbietu) Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2008-07-31 00:22:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8 Barki: - Military press 2s tu też chciał bym wymienić na coś innego z powodu kręgosłupu co polecacie? Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12,10 czy może być w płaszczyżnie poziomej w podpoże? Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12,10 czy można wymienić na podciąganie sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 1910 Data: 2013-12-28 14:43:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s czy można wymienić na coś innego bo boję się o kręgosłup? - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12,10 czy można wymienić na podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - Unoszenie z opadu 2s czy można wymienić na coś innego bo w tym łatwo o kontuzje jeśli tak to na co? Klatka [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 1910 Data: 2013-12-28 19:26:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

    Post
    Trening dla początkujących

    Pull2 1. Wioslowanie sztanga 50x6 60x6 70c6 2. Sciaganei drążka 30x12 35z12 40x12 3. Uginanie Sztanga 25x6 30x6 35x5 4. Podiaganie sztangi do mostka 40x12 50x12 60x10 5. Szrugs sztanga 60x8 70x8 80x7 6. Face pull 25x12 25x12 25x12

    Odpowiedzi: 427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-21 18:00:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening nr 22 - Plecy. 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 + 10x90 / 14x60 6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x130 + 12x95 / 15x65 6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x125 / 6x140 + 14x100 / 13x70 6x75 / 6x95 / 6x115 / 6x135 / 6x150 + 10x105 / 13x75 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x155 + 11x107,5 / 14x77,5 6x65 / 6x85 [...]

    Odpowiedzi: 1628 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-02 15:57:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    1 dzień : KLATKA PIERSIOWA PLUS TRICEPS . wyciskanie sztangą na ławce płaskiej / 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie sztangą na ławce skośnej / 4 serie 12/10/8 rozpiętki / 3 serie 10/10/10 ściąganie drążka / 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE / 3 serie 12/10/8 ściąganie rączki wyciągu górnego podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2011-02-26 18:45:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny-narazie bez liczb

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    _YaKuZa_ teraz podaje inny plan...nie zauwazyles go chyba... Poniedziałek - wyciskanie sztangi płasko 4x12 - wyciskanie sztangi skos 4x12 - rozpiętki płasko 3x10 - przenoszenie sztangi w leżeniu 3x10 - francuskie wyciskanie leżąc 4x12 - francuskie wyciskanie siedząc 4x12 - pompki w podporze tyłem 4x 10 Wtorek - przysiady ze sztangą na barkach [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2120 Data: 2005-07-03 14:05:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny-narazie bez liczb

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pio_87 FAKTYCZNie nie widziałem jakis bład miałem na stronie _YaKuZa_ teraz podaje inny plan...nie zauwazyles go chyba... Dzien 1 Poniedziałek - wyciskanie sztangi płasko 4x12 - wyciskanie sztangi skos 4x12 - rozpiętki płasko 3x10 - przenoszenie sztangi w leżeniu 3x10 - francuskie wyciskanie leżąc 4x12 - francuskie wyciskanie siedząc [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2120 Data: 2005-07-03 14:09:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 3x(10,8,,6)Progresja Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x(10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej-Głową W Góre 3x(10,8,,6)Progresja -- wywal Rozpiętki Na Maszynie 3x(12,10,10,) Prostowanie Ramion Na Wyciagu Stojąc 3x(12,12,12) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2007-10-13 23:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sadzicie o tym- jest dobra czy nie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej Rozpiętki przenoszenie Mięśnie grzbietu Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztanga wioslowanie sztangielka jak masz wyciag do polecam takze przyciaganie do tylu i do przodu szrugsy Bicepsy Unoszenie sztangi naprzemienne uginanie sztangielek Uchwyt młotkowy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2003-08-13 02:44:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Dream - syn marnotrawny

    Post
    Dzienniki Juniorów

    29.09.2014 Płatków górskich w biedronie nie było i musiałem żreć błyskawiczne :-( Trening udany, cardio nie zrobiłem, ale robię za momencik, tylko dodam ten wpis \-) Mało kcal strasznie, dzisiaj rano dopiero podliczyłem, ale to był 1 dzień po cheat dayu więc chyba moge sobie wybaczyć, że zjadłem trochę mniej \-) Trening 1. podciąganie nachwyt (12, [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-30 05:51:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet klatka (pytanie)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oto mój ostatni trening I dzień (poniedziałek) Mięśnie klatki piersiowej, dwugłowych ramion i brzucha 1)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x4 2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x4 3) rozpiętki na ławce skośnej x4 1)Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną x4 2)Unoszenie sztangielki, łokieć oparty o wewnętrzną część uda x4 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2982 Data: 2007-12-03 16:53:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poncjusz90 - Highway to hell

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Wracam do wpisywania na blogu moich postępów. Przez ten czas w ktorym nie pisalem postow ciągle trzymałem diete i cwiczyłem. Waga skoczyła do 80 kilogramów. Koncze trening FBW i Zaczynam FBW 5x5 Dieta to 3000 kcal 180/90/300 1) płatki owsiane + jaja + kawa + dzem + orzechy wloskie + rutinoscorbin + omega3 + skrzyp 2) kura + makaron + [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3309 Data: 2010-10-25 23:33:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plany potrzebuje

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 14-16 kg - wyciskanie glowa w dol x3 ?? 60 kg PT wolne SOB PLECY -podciaganie na drążku zza kark x3 -podciaganie na drążku przodek x3 -wioslowanie sztanga pochylając się x3 40-60 kg -wioslowanie jednoracz x3 32-36kg -martwy ciag zazwyczaj robie w przerwach miedzy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2084 Data: 2005-07-29 12:42:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)